صحتك

​الاكتئاب وقلة النوم يضعفان الذاكرة العاملة

أظهرت دراسة أمريكية حديثة، أن المستويات المرتفعة من الاكتئاب، بالإضافة إلى عدم الحصول على قسط كاف من النوم، عاملان يؤثران بشكل مباشر على الذاكرة العاملة خاصة لدى كبار السن.

الدراسة أجراها باحثون بجامعة كاليفورنيا الأمريكية، ونشروا نتائجها، في العدد الأخير من دورية (Journal of the International Neuropsychological Society) العلمية.

والذاكرة العاملة هي جزء من الذاكرة يسمح بالاحتفاظ المؤقت للمعلومة ومعالجتها أثناء القيام بمختلف النشاطات المعرفية الأخرى كالتعلم والتفكير والفهم، والتركيز، والانتباه.

وتلعب الذاكرة العاملة دورًا رئيسيًا في التخزين المؤقت للمعلومات التي تحول فيما بعد إلى نظام الذاكرة طويلة المدى أو تتعرض للنسيان، وتشارك بشكل حاسم في العديد من الوظائف المعرفية، بما في ذلك الذكاء وحل المشكلات الإبداعي واللغة والتخطيط للعمل.

وللوصول إلى نتائج الدراسة، راقب الباحثون معدلات النوم، ومستويات الاكتئاب، لدى 31 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 21 و 77 عامًا، كما أجروا اختبارات لقياس الذاكرة العاملة لديهم.

ووجد الباحثون أن قلة النوم والمزاج المكتئب مرتبطان بتراجع مستويات الذاكرة العاملة، وخاصة تذكر حدث سبق تجربته، وكان ذلك لدى كبار السن والشباب.

وفي العموم، وجدوا أن التقدم في العمر كان مرتبطا أيضًا بتراجع مستويات الذاكرة العاملة، مقارنة بفترة الشباب.

وقال الدكتور ويوي تشانغ، قائد فريق البحث، إن "هذه النتائج يمكن أن تؤدي إلى تدخلات وعلاجات في المستقبل لمواجهة الآثار السلبية لقلة النوم والاكتئاب على الذاكرة العاملة".

وأضاف أن "نتائج الدراسة قد تعطينا فهمًا أفضل للآلية الأساسية للخرف المرتبط بالعمر، ومن أجل أن يعمل الدماغ بكفاءة من المهم أن يحافظ الأشخاص على نوعية نوم جيدة يحسنوا مزاجهم".

كانت دراسات كشفت أن الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً، أي حوالي من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، يحسن الصحة العامة للجسم ويقيه من الأمراض وعلى رأسها السمنة والفشل الكلوي.

وكشفت منظمة الصحة العالمية في أحدث تقاريرها، أن أكثر من 300 مليون حول العالم يتعايشون حالياً مع الاكتئاب، وحذرت من أن معدلات الإصابة بهذا المرض ارتفعت بأكثر من 18% بين عامي 2005 و2015.

​أفضل الأطعمة للمرضع في رمضان

اهتمام الأم المرضع بصحتها خلال شهر رمضان من الأشياء الضرورية حتى تكون بصحة جيدة، وأيضًا حتى يحصل طفلها الرضيع على العناصر الغذائية اللازمة لنموه كافة من حليبها، وهذه العناصر الغذائية يمكن الحصول عليها من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الصحة، وفيما يلي نتعرف إلى أفضل الأطعمة للمرضع في رمضان، وأهم نصائح الرضاعة خلال الصيام.

أفضل الأطعمة للمرضع في رمضان:

الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، ومنها الكربوهيدرات، والمعادن المهمة، ومنها البوتاسيوم والكالسيوم والمنجنيز، والكبريت والماغنسيوم والنحاس، وأفضل الفيتامينات، ومن أهمها فيتامين "ب" الذي يساعد على الوقاية من أمراض فقر الدم التي من الممكن أن تصيب المرأة المرضع خلال الصيام، وأيضًا تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

الخضراوات الورقية: على المرضع أن تواظب على تناول الخضراوات الورقية خلال شهر رمضان، وهذا لأنها تحتوي على السعرات الحرارية التي تحتاج لها، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن وحمض الفوليك، والجدير بالذكر أن الخضراوات الورقية تحتوي على الفيتواستروجين الذي يعد من العناصر الكيميائية التي تساعد على تقوية أنسجة الثدي، ولهذا يجب عليها إدراج الخضراوات الورقية على رأس عناصر مائدتها الرمضانية.

منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان على البروتينات، والكالسيوم الذي يساعد على تقوية عظام الرضيع والأم المرضع، ولهذا يجب عليها الحرص على تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن أو كوب من اللبن على وجبة السحور للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها خلال نهار رمضان ومدة الصيام.

السوائل: يجب الحرص على تناول الكثير من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، إذ تساعد على زيادة تدفق الحليب للطفل خلال نهار رمضان، مع الحرص على تناول الماء باستمرار، والعصائر المختلفة من الفواكه الطبيعية.

التمر: من المهم تناول التمر الذي يحتوي على كمية كبيرة من المعادن مثل الماغنسيوم والكالسيوم والفسفور، إضافة إلى الحديد، الذي هو من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الطفل في أثناء الرضاعة، أيضًا التمر من الأطعمة السهلة الهضم.

نصائح الرضاعة في أثناء الصيام:
  • من المهم استشارة المرضع الطبيب قبل شهر رمضان بخصوص الصيام، حتى لا يكون هناك ضرر على الطفل أو الأم، حسب الحالة الصحية.
  • تناول كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل المفقودة، وحتى لا يؤدي نقصها إلى الإضرار بالطفل الرضيع، وحتى لا يصاب بالجفاف.
  • عليك ترك طفلك يرضع أطول مدة ممكنة؛ فهذا بدوره يساعد على زيادة إدرار الحليب، مع الحرص على تدليك الثدي قبل الرضاعة.
  • بإمكانك تناول الأعشاب التي تساعد على إدرار الحليب بعد الإفطار، ومنها الشومر والحلبة.
  • تناول وجبات صغيرة الحجم بدءًا من وجبة الإفطار حتى وجبة السحور.
  • استبدال المكسرات والفواكه الطازجة بالحلويات.

​"راسيل" منتجات طبيعية لمعالجة مشاكل الشعر والبشرة

من منتجات طبيعية 100% ودون استخدام عناصر كيمائية، تصنع أستاذة المعالجة لاستخراج الطاقات السلبية من الجسم نوال عسقول منتجات "راسيل"، وبدأت تطرحها بالأسواق بعد أن جربتها على نفسها وأفراد عائلتها.

منتجات حاولت عسقول تقديم شرح وافٍ عن فوائدها للزبائن الذين زاروا زاويتها في معرض "غزة تصنع الحياة"، الذي أقيم بمدينة غزة، أخيرًا، وعرضت أمام مرتادي المعرض منتج قادر على حل بعض مشاكل الشعر، ومنتجات أخرى لتنظيف الجسم من الطاقة السلبية، وكريمات تعالج البشرة من جميع المشاكل.

وأوضحت عسقول التي تعيش في قرية الزوايدة وسط قطاع غزة أنها لم تكن تتصور أن يأتي اليوم الذي تصنع فيه المنتجات الطبيعية المركبة من الأعشاب والزيوت فقط، إذ إنها عملت أستاذة لغة عربية.

وقالت في حديث لـ"فلسطين": "كانت البداية عندما كنت أعالج المرضى باستخراج الطاقات السلبية من الجسم بالطب البديل، وكنت أطلب من المرضى استخدام بعض الزيوت والأعشاب لاستكمال العلاج".

وأضافت عسقول: "إن المرضى طلبوا أكثر من مرة أن أصنع لهم زيوتًا أو كريمات لهذا الأمر في المنزل وبيعها لهم تسهيلًا لاستخدامها بعد ذلك، ومن هنا انطلقت وتعلمت طريقة تصنيع الزيوت والكريمات بعد الحصول على دورات متخصصة في هذا الأمر".

وتابعت: "أعتمد طرقًا لتصنيع الكريمات والزيوت تستبعد أي مواد كيميائية، وتقتصر على المواد الطبيعية فقط"، مؤكدةً أن النتائج كانت مبشرة ورائعة لكل من استعملها على أكثر من صعيد.

وأشارت عسقول إلى أن أول منتج لها كان زيتًا سائلًا لاستخراج الطاقة السلبية من الجسم، وهو مصنوع من خليط من الزيوت والأعشاب الطبيعية، ويعمل على إراحة الجسد من الطاقة السلبية، وهو ما ينعكس على الحالة الجسدية والنفسية لمن يستعمل المنتج.

وبينت أنها صنعت زيوتًا وكريمات ومنتجات خاصة بالشعر والبشرة والجسم، لافتةً إلى أنها تستخدم أعشابًا تساهم في إعادة أكسدة الخلايا وتنظم عمل الأجهزة الداخلية للجسم، كما أنها تنظم الوظائف الحيوية للجسم، وتساعد على إنقاص الوزن.

وذكرت عسقول أنها تستعمل الزيوت والأعشاب الطبيعية في منتجاتها، رغم عدم توافر بعض المواد ذات الثمن المرتفع، التي يمنع الاحتلال إدخالها إلى قطاع غزة دون أي أسباب.

وأفادت أنها تصنع منتجات قليلة رغم الطلب الكثير عليها، حتى تبيع منتجاتها فورًا دون أن يكون قد مر عليها زمن طويل، وبذلك قد تفقد بعض خواصها وميزاتها، مستدركة: "المنتجات طبيعية تمامًا، ولا يوجد بها مواد مصنعة تعمل على حفظها مدة طويلة".

​الصابون النابلسي.. للجلي والغسيل والشعر

الصابون النابلسي بخلاف فوائده الكبيرة للشعر والبشرة لأنه مصنوع من زيت الزيتون يمكن استخدامه لأغراض عدة على غير حالته الصلبة، فيمكن أن نصنع منه مسحوق غسيل، وسائل جلي، وشامبو للشعر، منتجًا موفرًا وصديقًا للبيئة بعيدًا عن المنتجات الكيميائية.

ولتسهيل بشر الصابون النابلسي يوضع في الشمس قليلًا ليتماسك ويسهل بشره.

وبإذابة بشر 125 جرامًا من الصابون النابلسي في 4-6 أكواب من الماء الساخن ينتج سائل له يمكن منه صنع مستحضرات عدة:

_ سائل جلي: بخلط كمية السائل السابق مع قليل من الماء العادي، وقطرات من الخل، وهو لا يسبب رغوة، ولكن ينظف كثيرًا.

_ سائل للأيدي: بعبوة أخرى يوضع القليل منه مع ماء، وأي زيت عطري مثل: زيت اللافندر، أو زيت الورد، مع قليل من الجلسرين السائل ليزيد الرغوة، ويساعد على انسياب الصابون أكثر.

_ طارد للحشرات: نضع القليل من الخليط مع قليل من الماء مع قطرات من زيت النعنع، ويرش على جسم الأطفال عند النوم لحمايتهم من قرص الحشرات.

مزيل فعال لدهون المطبخ المستعصية: كمية من السائل السابق يخلط معها القليل من كربونات الصوديوم.

صناعة مسحوق غسيل:

_ تبشر قطعة كاملة من الصابون، يوضع عليها كوب من البوريكس، وكوب من صودا الغسيل، وكوب من كربونات الصوديوم، ويوضع معها أي زيت عطري مثل زيت اللافندر أو زيت الورد.

_ ولصناعة "جل غسيل" يضاف القليل من الماء إلى الخليط السابق.

صناعة شامبو للشعر:

_ نصف كوب من الأرز المصري ينقع في كوب من الماء الدافئ مدة ثماني ساعات، وإلى ماء النقع يضاف بشر صابون الغار، وبشر الصابون النابلسي، ويذوب الخليط على النار.

_ يوضع الخليط السائل في عبوة، ويضاف إليه حليب جوز الهند ليرطب الشعر، وتوضع قطرات من فيتامين (E)، مع قطرات من زيت النعنع لمحاربة القشرة، وزيت شجرة الشاي لتعقيم فروة الرأس، ومنع الإصابة بعدوى الصيبان والقمل، مع القليل من الجلسرين.

_ ملاحظة مهمة: مدة صلاحيته أسبوع واحد فقط، لذا احرصي على صنع كمية قليلة تستخدمينها خلال هذه المدة فقط.